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日期: 2018-11-06 01:09:46  信息来源:




春天的花朵,户外的香氛,如果你在家里看电视仍然很无聊,手玩,那么我很抱歉在户外的春天。

去,跑,爬,骑,放风筝......哪种运动适合你?康复医学科主任黄振军,北方医院骨科副主任蔡虹,欧洲跑步实验室RSLAB运行指导员唐辉提醒说,有必要选择合适的运动根据你的身体状况。

运动前需要预热10到30分钟。

打开关节和韧带,以避免关节和韧带损伤。


登山

不适合人群:半月板损伤患者,老年严重骨关节炎患者,创伤性滑膜炎,胫骨发育不良。


不适当的运动损伤:膝关节,跟腱,足部专家提醒:作为一种积极的健身方法,登山可以有效地锻炼身体各个器官的功能。

40岁以上的人应避免过度登山或爬坡以保护膝关节,防止膝关节半月板受损。

现在昼夜温差很大,关节很容易在感冒后引起关节炎。

在爬山的过程mg电子游戏大奖技巧,还应注意营养。

特别是对于朋友来说,有必要带来营养丰富的食物,如维生素。


跑步

不适合的人:患有隐匿性疾病的患者,如胆结石,严重心脏病患者,腿部受伤患者和60岁以上的患者。


不适当的运动损伤:膝关节,跟腱,足部专家提醒:如果不掌握跑步的要领,就会对身体造成伤害。

跑步时要注意姿势,不要在上半身过瘦,否则会导致双脚不好,膝盖容易受伤。

第一批参赛者不建议购买专业运动员穿的跑鞋。

因为鞋底很薄而且很硬,所以尽量不要在坚硬的道路上行驶,例如沥青路面和混凝土道路。

最好每周休息1-2天,否则会轻易伤到膝盖。

健步走

不适合人群:严重半月板损伤患者,膝关节交叉韧带损伤患者。


不适当的运动损伤:膝关节,踝关节

专家提醒:步行运动必须遵循缓慢而快速的特点,逐步移动。

一次走大约40分钟,你可以得到一点汗水,面对发烧。

如果你没有那么多时间,你可以把它整理一下。

患有潜在疾病的老年人可能行走不快,他们可能会弯腰。

如果他们每天可以走半小时或一小时,那么最好不要搬家。

糖尿病患者应该在运动时预防低血糖。


放风筝

不适合人群:有晕眩感的人。

不正当的运动损伤:手部,安全事故

专家建议:放风筝似乎是一种无害的运动,但它实际上隐藏了风险。

在矫直状态下风筝线的瞬时切割能力相当于刀片对人体皮肤的损伤,并且风筝线也会摩擦手。

在放风筝时建议戴上手套以保护手免受伤害。

放风筝也是锻炼颈椎的好方法,但因颈椎问题而头晕的老年人应该做少运动,以防止眩晕。


循环


不适当人群:脊柱疾病患者,严重关节病患者。


不适当的运动损伤:膝关节

专家建议:骑自行车是一项相对危险的运动,骑行前要保护,戴头盔,手套,防风眼镜等,注意控制速度时骑马,避免摔倒。

适当的骑车对膝盖问题有治疗效果,但长时间骑行很容易伤到膝关节。

骑行时间应控制在一小时内,在开始骑行前需要一个小时左右的时间休息一小时左右。

任何运动都需要一步一步注意。


(根据新华网_hh _

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